コア・トレーニング・プログラムとは？

●コア・トレーニングとは
呼吸法を使って、腹横筋などを鍛え、腹圧を高めることにより背骨を安定化させるトレーニング

「コア（Core）」とはどこなのか？
腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋に囲まれたところを指す。

お腹の周り、腹横筋、多裂筋に囲まれている部分

下は、骨盤底筋まで。

上は横隔膜まで。

コア・トレーニングとは、体感の深層部の筋肉を活性化させ、発達させることにより背骨の安定化をはかり、手の先から足の先まで一体化して体を使えるようにすること。

●なぜ「コア」が重要なのか？
１．コアの筋肉群が弱いと背骨が不安定になる。
２．背骨の不安定は腰痛をはじめ肩こり、上下肢痛を起こしやすく、運動機能の低下につながる。
３．骨折、転倒を起こしやすい。
４．寝たきり生活になる。
５．介護の必要な生活

●なぜ「コア・トレーニング」なのか？
１．いつもでも、どこでもできる。
２．若い人から高齢者まで幅広くできる。
３．設備や器具が必要としない。
４．ウォーキングなどより、腰や膝に負担がかからない。
５．心肺機能、柔軟性、筋力を高めることができる。
６．運動療法の先進国アメリカの最新の技術、情報を取り入れた、他では行っていないトレーニングである。

●コア・トレーニングの効果
１．プロポーションがよくなり、肥満がなおる。
２．腰痛、膝痛、肩こりが治る。
３．下腹部がしまり、便秘が治る。
４．関節をはじめ、骨の老化防止
５．その他いろいろあるが、家族全員でいろいろな目的のために行える。



コア・トレーニングプログラム（一部）

１．コア・トレーニングの基本

【基本手順】
　�@仰向けに自然に寝た状態で、両腕は体の脇におく。
　�A寝た状態から膝を９０度に折り曲げる。
　�B足と足の間には拳が入る程度に開く。
　�C鼻から大きく息を吸って、口からゆっくりと息を吐く。
　�D繰り返す。

鼻から大きく息を吸います。

口からゆっくりと息を吐きます。